〈この記事はこんな方におすすめ〉
・「When 完璧なタイミングを科学する」の要約や感想を知りたい
・時間をうまく使う方法について詳しく知りたい
・効率的に仕事をする方法について知りたい
〈この記事によってわかること〉
・書籍「When 完璧なタイミングを科学する」のポイント
・生産性を高めたい人が意識すべきこと
・時間の流れの秘密
「When 完璧なタイミングを科学する」を読んだのでその書評と要約をします。
朝昼晩のパターンと完璧なタイミング
朝一番の収支報告はポジティブ
論理的判断はランチタイムまでに
集中力が落ちる午後は「ひらめき」の時間
良い朝を迎えるための4つのアドバイス
目覚めたらコップ一杯の水を飲む
寝ている間にも汗をかいて水分は失われている
起き抜けにコーヒーを飲んではいけない
- 好ましい飲み方は起床して1時間から1時間半後に最初の1杯を飲むこと
- その頃にはコルチゾール分泌がピークに達しカフェインが効果を発揮できる
- 午後に頭をすっきりさせたい場合はコルチゾールの分泌が再び減少する午後2時から4時の間にコーヒーを飲むと良い
朝日を浴びる
リフレッシュ休憩の5つのポイント
何もしないよりも何かしたほうがいい
動かないより動いたほうがいい
1人で過ごすよりも誰かと過ごしたほうがいい
屋内よりも屋外で過ごしたほうがいい
仕事から中途半端に離れるよりも完全に離れたほうがいい
完璧な昼寝の方法
昼寝に最適な時間
昼寝に最適なのは、起床から約7時間後
静かな環境を作る
耳栓やアイマスクで刺激の少ない環境を作る
コーヒーを一杯飲む
短めの昼寝とコーヒーを組み合わせると、覚醒時にちょうどカフェインが効き始める
携帯電話のタイマーを25分に設定する
- 寝ている時間は10分から20分の間が理想
- 大半の人はうとうとするまでに7分ほどかかる
- したがって25分のタイマーが理想である
昼寝を習慣にする
毎日同じ時間帯に継続して昼寝をするのが良い
まとめ
実は、1日の中にも集中力が上がる時間帯とそうでない時間帯があります。
集中力の高い状態で仕事をするなら、「どうやって集中力を上げるか？(How)」ではなく「いつならば集中力が高まっているか？(When)」を意識した方が良いですね。
朝や休憩時間の理想的な過ごし方、昼寝の効果的なやり方など、いますぐ使える知識がたくさん詰まった良書です。
自分の1日の過ごし方に改善の必要性を感じているものの、何から手をつけるべきかわからない人は、ぜひこの「When 完璧なタイミングを科学する」を読んで時間帯に着目してください。
Youtube（音声）でのまとめはこちらです。
