【要約＆書評】＜5分でわかる＞When 完璧なタイミングを科学する / ダニエル・ピンク

読書案内

2019.05.28 2019.04.12

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〈この記事はこんな方におすすめ〉

・「When 完璧なタイミングを科学する」の要約や感想を知りたい
・時間をうまく使う方法について詳しく知りたい
・効率的に仕事をする方法について知りたい

〈この記事によってわかること〉

・書籍「When 完璧なタイミングを科学する」のポイント
・生産性を高めたい人が意識すべきこと
・時間の流れの秘密

「When 完璧なタイミングを科学する」を読んだのでその書評と要約をします。

When 完璧なタイミングを科学する

講談社

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目次

朝昼晩のパターンと完璧なタイミング
良い朝を迎えるための4つのアドバイス
リフレッシュ休憩の5つのポイント
完璧な昼寝の方法
まとめ

朝昼晩のパターンと完璧なタイミング

朝一番の収支報告はポジティブ

論理的判断はランチタイムまでに

集中力が落ちる午後は「ひらめき」の時間

良い朝を迎えるための4つのアドバイス

目覚めたらコップ一杯の水を飲む

寝ている間にも汗をかいて水分は失われている

起き抜けにコーヒーを飲んではいけない

好ましい飲み方は起床して1時間から1時間半後に最初の1杯を飲むこと
その頃にはコルチゾール分泌がピークに達しカフェインが効果を発揮できる
午後に頭をすっきりさせたい場合はコルチゾールの分泌が再び減少する午後2時から4時の間にコーヒーを飲むと良い

朝日を浴びる

リフレッシュ休憩の5つのポイント

何もしないよりも何かしたほうがいい

動かないより動いたほうがいい

1人で過ごすよりも誰かと過ごしたほうがいい

屋内よりも屋外で過ごしたほうがいい

仕事から中途半端に離れるよりも完全に離れたほうがいい

完璧な昼寝の方法

昼寝に最適な時間

昼寝に最適なのは、起床から約7時間後

静かな環境を作る

耳栓やアイマスクで刺激の少ない環境を作る

コーヒーを一杯飲む

短めの昼寝とコーヒーを組み合わせると、覚醒時にちょうどカフェインが効き始める

携帯電話のタイマーを25分に設定する

寝ている時間は10分から20分の間が理想
大半の人はうとうとするまでに7分ほどかかる
したがって25分のタイマーが理想である

昼寝を習慣にする

毎日同じ時間帯に継続して昼寝をするのが良い

まとめ

実は、1日の中にも集中力が上がる時間帯とそうでない時間帯があります。

集中力の高い状態で仕事をするなら、「どうやって集中力を上げるか？(How)」ではなく「いつならば集中力が高まっているか？(When)」を意識した方が良いですね。

朝や休憩時間の理想的な過ごし方、昼寝の効果的なやり方など、いますぐ使える知識がたくさん詰まった良書です。

自分の1日の過ごし方に改善の必要性を感じているものの、何から手をつけるべきかわからない人は、ぜひこの「When 完璧なタイミングを科学する」を読んで時間帯に着目してください。

When 完璧なタイミングを科学する

講談社

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Youtube（音声）でのまとめはこちらです。

【おすすめ本】When 完璧なタイミングを科学するダニエル・ピンク勝間和代

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