【書評】スッキリした朝に変わる睡眠の本(梶本修身)

ブックガイド

睡眠の秘訣について書かれた本を読みました!

 

 

「寝ても寝ても疲れが取れない」そんな悩みを解決してくれる本です。

大事なのは眠るための環境を整えること。

 

ベッドでやってはいけないことや、眠れない時にしちゃいけないこと、

睡眠のゴールデンタイムの正体などについて解説してくれています。

眠ることを見直し生活の質を高めたい方にオススメです。

 

この記事では、特に面白かった部分をまとめました〜。

特に読んでよかったポイント

 

睡眠のゴールデンタイム

大事なのは「22時~2時」ではなく「寝始めの3時間」

成長ホルモンの分泌が盛んになるのは「深いノンレム睡眠中」

ゴールデンタイムは眠る人すべてに訪れている

 

冬場の睡眠環境

掛け布団を増やしすぎると寝返りが打ちにくくなり睡眠の質が下がる

室温は「16度~19度」に保つと寝心地が良い

室温が「10度以下」になると睡眠が妨げられる

体温がしっかり下がるよう、靴下は履かない方がいい

 

ベッドは眠るだけの場所

眠気が来るまでベッドに入らない

眠れないときはベッドから出る

眠ること以外(読書、SNS等)をベッドでしない

「ベッド」と「眠る」を強く結びつける

 

ご購入はこちらから!

ビビッときたら、ぜひ読んでください!

 

 

 

タマ
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